RM換算計算ツール
ビッグ3対応・Epley式
RMとは？
RM（Repetition Maximum）とは、ある重量で最大何回挙上できるかを示す指標です。 1RMは1回しか持ち上げられない最大重量のこと。 トレーニング強度を設定する基準として広く活用されます。
種目を選ぶ
換算表の使い方（強度の目安）
1〜3RM— 最大筋力向上
ほぼ最大重量を扱う神経系トレーニング。パワーリフターや競技者向け。
4〜6RM— 筋力・筋肥大
筋力と筋肥大を同時に狙えるゾーン。中〜上級者に人気のレンジ。
8〜12RM— 筋肥大メイン
筋肥大に最も効果的とされる定番レンジ。初〜中級者にもおすすめ。
15RM以上— 筋持久力
軽重量で多回数。筋持久力の向上や初心者のフォーム習得に向いています。