使い方ガイド

サクトレとは？

サクトレは、6つの簡単な質問に答えるだけで、あなたにぴったりのトレーニングメニューをAIがサクッと作成してくれる無料サービスです。

筋トレを始めたいけど「何をすればいいかわからない」「自分に合ったメニューがわからない」という方のために作りました。会員登録不要で、すぐにお使いいただけます。

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「メニューを作る」ボタンをタップして、質問画面に進みます。

6つの質問に回答

目的・頻度・時間・経験・部位・環境の6つの質問に、選択肢から選んで答えます。所要時間は約1分です。

AIがメニューを生成

回答に基づいて、AIがあなた専用のトレーニングメニューを数秒で自動生成します。

メニューを確認・活用

生成されたメニューを確認し、各種目の詳しいやり方もチェックできます。スクリーンショットで保存すると便利です。

Q1. トレーニングの目的は？

あなたの一番の目的を選びましょう。「筋肥大」は筋肉を大きくしたい方、「ダイエット」は脂肪を落としたい方、「健康維持」は体力づくりが目的の方、「スポーツパフォーマンス向上」は競技力を上げたい方向けです。

Q2. 週に何回トレーニングできる？

無理なく続けられる回数を選ぶのがコツです。初心者の方は週2〜3回から始めるのがおすすめです。回数に合わせてメニューの分割が変わります。

Q3. 1回のトレーニング時間は？

ウォームアップやストレッチを含めた時間です。短い時間でも効果的なメニューが作れるので、忙しい方も安心です。

Q4. トレーニング経験は？

正直に選びましょう。経験レベルに合わせて、種目の難易度やセット数が調整されます。初心者でも安全にできるメニューが提案されます。

Q5. 特に鍛えたい部位は？

重点的に鍛えたい部位を選びます。「全身バランスよく」を選ぶと、偏りなく全身を鍛えるメニューが作成されます。迷ったら「全身バランスよく」がおすすめです。

Q6. トレーニング環境は？

自分のトレーニング環境を選びましょう。ジムならマシンやバーベルを使ったメニュー、自宅なら器具に合わせた最適なメニューが提案されます。

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種目名をタップすると、正しいフォームやコツが表示されます。初めての種目でも安心して取り組めます。

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セット数・回数・休憩時間はあくまで目安です。体調に合わせて調整してください。

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スクリーンショットで保存しておくと、ジムや自宅でいつでも見返せて便利です。

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メニューに慣れてきたら、回答を変えて新しいメニューを作り直すこともできます。何度でも無料です。

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まずは2週間続けることを目標にしてみましょう。習慣化することでトレーニング効果がぐんと上がります。