カロリー消費計算ツール

METs値を使った消費カロリー計算

METsとは？

METs（Metabolic Equivalents）は運動強度を表す指標で、安静時の何倍のエネルギーを使うかを示します。 METsが高いほど運動強度が高く、同じ時間でより多くのカロリーを消費します。計算式：METs × 体重(kg) × 時間(h)

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効率よくカロリーを消費するコツ

🔥筋トレ＋有酸素の組み合わせ

筋トレで筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、日常のカロリー消費が増えます。有酸素運動と組み合わせることで、脂肪燃焼効果を最大化できます。

⏰HIIT（高強度インターバル）

短時間で高強度の運動を繰り返すHIITは、運動後も代謝が上がり続ける「アフターバーン効果」が得られます。縄跳びやスプリントなどで実践できます。

🥩タンパク質を増やす

タンパク質は消化に多くのエネルギーが必要（食事誘発性熱産生）。筋肉の合成にも不可欠なので、カロリー制限中でもしっかり摂りましょう。

😴睡眠・回復を大切に

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲増進や代謝低下につながります。十分な睡眠と休息が脂肪燃焼の土台になります。